برف کے غسل کے فوائد

برف کے غسل کے فوائد

معروف فٹبالر کرسٹیانو رونالڈو اپنے انتہائی نظم و ضبط کے لیے جانا جاتا ہے، وہ 37 سال کی عمر میں بھی غیر معمولی ایتھلیٹک صلاحیتوں کو برقرار رکھتے ہیں۔ سائنسی ایروبک مشقوں اور صحت مند غذا کے علاوہ، رونالڈو کے "خفیہ ہتھیاروں" میں سے ایک کریو تھراپی ہے، ایک علاج جس میں درجہ حرارت کی نمائش شامل ہے۔ کم سے کم -160 ° C کریوتھراپی عام طور پر مائع نائٹروجن اور خشک برف (ٹھوس کاربن ڈائی آکسائیڈ) جیسے ریفریجرینٹس کا استعمال کرتی ہے، جس میں مائع آکسیجن یا فلورو کاربن کا استعمال ہوتا ہے۔ تاہم، اعلی تعمیراتی اخراجات اور انسانی رواداری پر غور کرنے کی ضرورت کی وجہ سے، کریو تھراپی کو وسیع پیمانے پر اپنایا نہیں گیا ہے۔

کولڈ تھراپی کے فوائد اور اس کے پیچھے سائنس

کریوتھراپی کے متبادل کے طور پر، برف کے غسل ایک آسان آپشن بن گئے ہیں — سیدھے الفاظ میں، اپنے آپ کو برف کے ٹھنڈے پانی میں ڈبونا۔ یہ طریقہ نہ صرف سیدھا اور سستا ہے بلکہ اہم نتائج بھی دیتا ہے۔

ڈاکٹر رونڈا پیٹرک ایک انتہائی قابل احترام صحت پیشہ ور ہیں جو حفظان صحت، غذائیت اور حیاتیات کے شعبوں میں اپنی مہارت کے لیے مشہور ہیں۔ اس سے قبل وہ ایک سائنسی جریدے میں ایک قابل ذکر مضمون شائع کر چکی ہے جس کا عنوان تھا "بریک ڈاؤن آف آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے برف کے غسل کے بعد۔"

آئس حمام کے جسم پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں اور ان میں سے کچھ ذیل میں درج ہیں۔

علمی اضافہ: Synapses اور اعصابی خلیات کی تخلیق نو کو فروغ دے کر، برف کے غسل علمی افعال کو بہتر بنانے اور دماغی تنزلی کی بیماریوں کو روکنے میں معاون ہیں۔

وزن میں کمی کے فوائد: برف کے غسل صحت مند اور موثر براؤن ایڈیپوز ٹشو (BAT) کی نسل کو متحرک کرتے ہیں، جس سے وزن کم کرنے کے مقاصد حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سوزش کے خلاف اثرات: سائٹوکائنز کی پیداوار کو متاثر کرکے، برف کے حمام سوزش کی سطح کو کم کرتے ہیں، ممکنہ طور پر سوزش اور خود کار قوت مدافعت سے متعلق امراض کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ مزید برآں، وہ عروقی سنکچن کو کم کر سکتے ہیں، حالانکہ یہ کھلاڑیوں کے صحت یاب ہونے کے لیے ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہو سکتا۔

مدافعتی نظام میں اضافہ: لیمفوسائٹس کی نسل کی حوصلہ افزائی کرکے، برف کے غسل مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

یہ سائنسی نتائج cryotherapy کے فوائد کی گہرائی سے سمجھنے کے لیے ایک ٹھوس بنیاد فراہم کرتے ہیں۔

کولڈ تھراپی کے دیگر سائنسی طور پر تائید شدہ فوائد میں شامل ہیں:

خوشی کے ہارمونز کو فروغ دینا: ڈوپامائن اور نورپائنفرین کی پیداوار کو دلانا، ڈپریشن کو روکنے میں معاون ہے۔

سرد ماحول کی نمائش: جسم کو سردی سے دوچار کرکے دماغ میں نوریپائنفرین کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، چوکنا رہنے میں مدد کرتا ہے، توجہ بڑھاتا ہے، اور مثبت موڈ کو برقرار رکھتا ہے۔

سوزش کو کم کرنا: نوریپائنفرین سوزش والی سائٹوکائنز کو روک کر سوزش کو کم کرنے میں کردار ادا کرتی ہے، بشمول تقریباً تمام انسانی بیماریوں سے وابستہ مالیکیولز، جیسے ٹیومر نیکروسس فیکٹر الفا (TNF-alpha)۔

سوزش والی سائٹوکائنز اور دماغی صحت: سوزش والی سائٹوکائنز اضطراب اور افسردگی سے وابستہ ہیں۔ کولڈ تھراپی سوزش کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، ڈپریشن کی علامات کو کم کرتی ہے۔

سردی سے متاثرہ تھرموجنیسیس: وہ عمل جہاں سردی کے جواب میں جسم گرمی پیدا کرتا ہے اسے "کولڈ انڈسڈ تھرموجنسیس" کہا جاتا ہے۔ اس عمل میں، جسم کی بھوری چربی کے ٹشو سفید چربی کو جلاتے ہیں، گرمی پیدا کرتے ہیں، جسم کی مجموعی صحت میں حصہ ڈالتے ہیں۔

براؤن فیٹ ٹشو کی تاثیر: براؤن فیٹ ٹشو جتنا زیادہ ہوتا ہے، جسم گرمی کے لیے چربی جلانے میں اتنا ہی زیادہ موثر ہوتا ہے، جو نقصان دہ وزن کو کم کرنے میں معاون ہوتا ہے۔

کولڈ شاک پروٹینز کی رہائی: سردی کی نمائش جسم کو کولڈ شاک پروٹین جاری کرنے پر اکساتا ہے، بشمول Synaptic نیورون کی تخلیق نو سے وابستہ RBM3 پروٹین۔ اس کے برعکس، جسم گرمی کے دباؤ میں نام نہاد "ہیٹ شاک پروٹین" جاری کرتا ہے۔

اضطراب اور افسردگی میں سوزش والی سائٹوکائنز کا اہم کردار: انفلامیٹری سائٹوکائنز پریشانی اور افسردگی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

لہذا، کولڈ تھراپی موڈ کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

یہ سائنسی نتائج کولڈ تھراپی کے فوائد کی گہری تفہیم کے لیے ٹھوس بنیاد فراہم کرتے ہیں۔

برف کے غسل کا سائنسی طریقہ

برف کے حمام کے لیے سائنسی نقطہ نظر کو انفرادی صحت کے حالات اور آرام کی سطح کے مطابق بنایا جانا چاہیے۔ یہاں کچھ سفارشات ہیں:

درجہ حرارت کنٹرول: برف کے غسل کا درجہ حرارت آہستہ آہستہ کم ہونا چاہئے۔ اعتدال پسند ٹھنڈے پانی سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ برف شامل کریں۔ انتہائی کم درجہ حرارت سے بچیں؛ عام طور پر، 10 سے 15 ڈگری سیلسیس کے درمیان کی حد کو مناسب سمجھا جاتا ہے۔

بھیگنے کا وقت: ابتدائی کوششوں کے دوران، بھیگنے کا وقت کم رکھیں، آہستہ آہستہ اسے 15 سے 20 منٹ تک بڑھا دیں۔ جسم پر غیر ضروری دباؤ کو روکنے کے لیے ضرورت سے زیادہ لمبے بھیگنے سے گریز کریں۔

جسم کے ٹارگٹڈ ایریاز: ہاتھ، پیر، کلائی اور ٹخنوں جیسے ڈوبے ہوئے اعضاء پر توجہ مرکوز کریں، کیونکہ یہ علاقے درجہ حرارت سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ موافقت کے بعد، پورے جسم کے وسرجن پر غور کریں۔

مخصوص حالات میں پرہیز: دل کے امراض، ہائی بلڈ پریشر، کم بلڈ شوگر، یا دیگر صحت کے مسائل والے افراد کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں برف سے غسل کرنا چاہیے۔ حاملہ خواتین، بچوں اور بوڑھوں کو بھی احتیاط کرنی چاہیے۔

سرگرمی کو برقرار رکھیں: برف کے غسل کے دوران ہلکی ہلکی حرکت جیسے کلائیوں کو گھومنا یا پاؤں کو لات مارنا خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

گرم صحت یابی: برف کے غسل کے بعد، جسم کو گرم تولیے یا غسل کے کپڑے سے جلدی سے لپیٹیں تاکہ جسم کو گرم کرنے میں آسانی ہو۔

فریکوئینسی کنٹرول: ابتدائی کوششوں میں، ہفتے میں ایک یا دو بار مقصد رکھیں، آہستہ آہستہ اس فریکوئنسی کو ایڈجسٹ کریں جو فرد کے لیے موزوں ہو۔

برف کے غسل کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے کہ کسی کی صحت کی حالت اس علاج کے لیے موزوں ہے۔ برف کے حمام، جب سائنسی اور معقول طریقے سے استعمال ہوتے ہیں، تو بہت سے جسمانی اور نفسیاتی فوائد پیش کر سکتے ہیں۔

ایک اچھی آئس باتھ مشین آپ کو برف کے غسل کا ایک اچھا تجربہ فراہم کرتی ہے۔ ہمارا OSB آئس باتھ چلر آپ کا بہترین انتخاب ہوگا:

✔ کم سے کم آؤٹ لیٹ پانی کا درجہ حرارت 3 ℃ تک نیچے۔

✔ خاموش پنکھے والی موٹر کو اپنائیں

✔زیادہ کمپیکٹ، سائز میں چھوٹا۔

✔ بیرونی واٹر پروف کنٹرولر

مزید: www.osbheatpump.com